为配合防疫，近期许多市民居家隔离。
无法外出的我们，如何在家中进行科学有效的运动健身呢？今天为大家推荐的是凳子健身法，塑性减肥都好使~
01 懒猫弓背
手扶椅背弓弓背, 拉抻脊柱背不累
像只猫咪伸懒腰, 肩背放松不疲惫
此动作可以提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背 预防和延缓肩部及腰部劳损；
02 4字拉伸
单腿“四”字往上翘，保持姿势固定脚
身体前压深呼吸，经常练习腰胯好
拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性 缓解腰部紧张
03 侧向伸展
双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉
左右交替做伸展，松解腰部顶呱呱
拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张
04 左右互搏
坐在稳定椅子上，双手交叉顶内膝
大腿向里手抵抗，身体前倾不能忘
提高髋关节稳定性，强化内收肌力量 提高上肢力量
4个简单的小动作，速速get起来吧，生活和工作虽忙，还是要给身体一点放松的时间哦~
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